Après des vacances, une saison chargée ou une simple pause, l’envie de reprendre le sport est forte. C’est aussi le moment où l’on se blesse le plus facilement : on veut retrouver son niveau d’avant en quelques séances. Voici six conseils que je donne à mes patients sportifs.
1. Reprendre progressivement
Votre corps s’est désadapté pendant la pause. Recommencez avec des séances plus courtes et moins intenses qu’avant, puis augmentez petit à petit. Évitez de faire monter en même temps la durée, l’intensité et la fréquence : changez une seule chose à la fois.
2. S’échauffer, même quand on est pressé
Dix minutes suffisent : marche rapide ou footing très léger, mobilité des articulations que vous allez solliciter, quelques gestes proches de votre sport à faible intensité. Des muscles et des articulations préparés supportent mieux l’effort.
3. Distinguer la gêne de la douleur
Des courbatures ou une fatigue musculaire sont normales après une reprise. Une douleur vive, localisée, qui apparaît pendant l’effort ou augmente au fil de la séance est un signal d’arrêt. Continuer « pour voir » est une façon courante de transformer une petite gêne en blessure.
4. Soigner la récupération
La progression se fait pendant le repos. Gardez au moins un ou deux jours de récupération dans la semaine, dormez suffisamment et buvez régulièrement. Un corps fatigué se blesse plus facilement.
5. Vérifier son équipement
Des chaussures usées ou mal adaptées à votre sport peuvent entretenir des douleurs aux pieds, aux genoux ou au dos. Si votre paire a beaucoup servi, pensez à la remplacer avant de reprendre.
6. Renforcer et assouplir en dehors des séances
Un peu de gainage, de renforcement des jambes et de mobilité des hanches et des épaules, deux ou trois fois par semaine, protège les zones les plus sollicitées. Quelques minutes bien faites valent mieux qu’une longue séance occasionnelle.
Quand consulter ?
Voyez un médecin en cas de douleur très vive après un choc, de gonflement important, d’articulation qui lâche ou d’impossibilité d’appuyer sur le membre.
Si la douleur persiste au-delà de quelques jours, revient toujours au même endroit ou limite votre pratique, un bilan avec un ostéopathe peut aider à comprendre ce qui se passe et à adapter votre reprise. Je vous reçois pour une consultation d’ostéopathie du sportif (65 € en semaine, 70 € le week-end) dans mon cabinet du Panier, à Marseille.
Comme toujours, l’ostéopathie est une approche manuelle complémentaire : elle ne remplace pas un avis médical.
Prendre rendez-vous au cabinet
Je vous reçois au cœur du Panier, à Marseille, du lundi au samedi. Réservez en ligne ou appelez-moi.
En savoir plus : Sportifs et coureurs
